احذر تناول الشاى بعد السحور في رمضان.. تعرف على الأسباب
شرب الشاي بعد السحور، مع اقتراب أذان الفجر، يحرص كثيرون على إنهاء وجبة السحور بكوب من الشاي الساخن، باعتباره عادة تمنح إحساسًا بالدفء واكتمال الوجبة قبل بدء ساعات الصيام، إلا أن خبراء التغذية يشيرون إلى أن هذه العادة المنتشرة قد تحمل آثارًا عكسية، تبدأ بزيادة الشعور بالعطش، وقد تمتد إلى التأثير على امتصاص بعض العناصر الغذائية المهمة في الجسم.
أضرار شرب الشاي بعد السحور
الشاى مدر خفيف للبول
يحتوي الشاي على الكافيين، وهو عنصر يعمل كمدر خفيف للبول، وتناوله قبل بدء الصيام مباشرة قد يساهم في زيادة فقدان السوائل خلال الساعات الأولى من النهار، ما يعزز الإحساس بالعطش مبكرًا، وعلى الرغم من أن تأثيره لا يصل إلى قوة القهوة، فإن توقيت شربه قبل الصيام يجعله خيارًا غير مناسب.
يقلل امتصاص الحديد
يشمل الشاي على العديد من مركبات «التانينات» التي ترتبط بالحديد الموجود في الطعام، خاصة الحديد النباتي (غير الهيمي)، مما يقلل من قدرة الجسم على امتصاصه، وإذا كانت وجبة السحور تتضمن:
- فول
- عدس
- خضروات ورقية
فإن تناول الشاي بعدها مباشرة قد يقلل من الاستفادة من عنصر الحديد، وهو عنصر أساسي لتجنب الشعور بالإرهاق خلال الصيام.
يزيد حموضة المعدة
كما أن تناول الشاي بعد وجبة السحور ثم الخلود إلى النوم مباشرة قد يحفز إفراز أحماض المعدة لدى بعض الأشخاص، وهو ما قد يؤدي إلى:
- شعور بالحموضة
- انتفاخ
- اضطرابات في النوم
ويزداد ذلك لدى من يعانون من ارتجاع المريء أو حساسية المعدة.
يؤثر على جودة النوم
حتى الكميات المعتدلة من الكافيين قد تؤثر على عمق النوم، خاصة إذا تم تناول السحور في وقت متأخر جدًا، وقلة النوم الجيد تنعكس سلبًا على مستوى الطاقة والتركيز خلال ساعات الصيام.
ما البديل الأفضل؟
- تأجيل كوب الشاي إلى ما بعد الإفطار بساعتين.
- أو الانتظار ساعة على الأقل بعد السحور قبل تناوله.
- استبداله بمشروبات عشبية خالية من الكافيين مثل اليانسون أو النعناع.
- التركيز على شرب الماء بكميات معتدلة قبل أذان الفجر.
