هل تناول الزبادي قبل النوم مفيد أم مضر؟.. حقائق مهمة يوضحها خبراء الجهاز الهضمي
يعتبر تناول الزبادي قبل النوم من أكثر الأطعمة الصحية التي يعتمد عليها الكثيرون في نظامهم الغذائي اليومي، وذلك بفضل قيمته الغذائية العالية التي تشمل دعم صحة العظام لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الكالسيوم، بالإضافة إلى دوره المهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي بفضل احتوائه على البكتيريا النافعة (البروبيوتيك) التي تساعد على توازن الأمعاء وتعزيز عملية الهضم.
ورغم هذه الفوائد الكبيرة يؤكد خبراء التغذية أن توقيت تناول الطعام قد يكون له تأثير لا يقل أهمية عن نوعه، حيث يمكن أن يحدد مدى استفادة الجسم من العناصر الغذائية الموجودة فيه.
تناول الزبادي قبل النوم
أوضح استشاري أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى نارايانا بالهند الدكتور سوكريت سينغ سيثي، أن تناول الزبادي في فترة الليل خاصة خلال الأجواء الحارة في فصل الصيف قد لا يكون الخيار الأفضل لبعض الأشخاص، وأشار إلى أن الزبادي يصنف ضمن الأطعمة التي تحتاج إلى وقت ومجهود أكبر في عملية الهضم مقارنة بغيرها من الأطعمة الخفيفة.
وبين أن الجسم خلال النهار يكون في حالة نشاط، مما يساعد المعدة على هضم الطعام بكفاءة أعلى، بينما في الليل يقل معدل النشاط البدني وتدخل أعضاء الجسم في مرحلة الراحة مما يؤدي إلى بطء عملية الهضم بشكل طبيعي.
ماذا يحدث للجسم عند تناوله قبل النوم؟
بحسب الدكتور سيثي، فإن تناول الزبادي الدسم أو الثقيل أثناء وجبة العشاء ثم الاستلقاء مباشرة قد يؤدي إلى بعض المشكلات الهضمية مثل الشعور بالحموضة أو الثقل في منطقة الصدر، كما يؤدي بقاء الزبادي داخل الجهاز الهضمي لفترة أطول إلى تخمره مما ينتج عنه غازات تسبب الانتفاخ وعدم الراحة أثناء النوم.
وأضاف أن وضعية الاستلقاء نفسها تزيد من صعوبة الهضم حيث تصبح حركة المعدة أبطأ، مما يجعل التعامل مع الأطعمة الثقيلة أكثر إرهاقًا للجهاز الهضمي خلال الليل.
بدائل صحية ليلًا تساعد على راحة الجهاز الهضمي
نصح الطبيب باستبدال الزبادي في المساء بمشروبات أخف مثل اللبن الرائب الذي يعد أسهل في الهضم وأقل من حيث الدهون واللاكتوز مقارنة بالزبادي الكامل، كما أنه يساعد على ترطيب الجسم دون تحميل المعدة عبئًا إضافيًا قبل النوم.
وأشار أيضًا إلى أن اللبن الرائب يتميز بمروره السريع عبر الجهاز الهضمي، مما يقلل من احتمالية حدوث الانتفاخ أو اضطرابات النوم إضافة إلى كونه لطيفًا على بطانة المعدة خلال ساعات الليل.
أفضل توقيت لتناول الزبادي للحصول على أقصى فائدة
يؤكد الخبراء أن أفضل وقت لتناول الزبادي هو خلال ساعات النهار وخاصة في وجبة الغداء، حيث يكون الجهاز الهضمي في أقصى نشاطه مما يساعد على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل والاستفادة الكاملة من فوائده الصحية، كما يشدد الأطباء على ضرورة مراعاة توقيت تناول الطعام بشكل عام وليس فقط نوعه، لتحقيق توازن صحي يساعد الجسم على أداء وظائفه بكفاءة.
في النهاية، يظل الزبادي من الأغذية المفيدة جدًا للصحة، لكن اختيار الوقت المناسب لتناوله هو العامل الحاسم للحصول على فوائده دون التسبب في أي مشاكل هضمية أو إزعاج أثناء النوم، مما يجعل الوعي بتوقيت تناوله أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
